Har du kommet i gang med treningen i høst? Er det kjedelig å trene alene?
Bli med Trondheim Idrettsklinikk i bymarka på en artig og variert treningsform.
Prøv dekktrening
Med staver i hendene og trekksele rundt livet og et bilhjul på slep, går vi i rask marsj i variert terreng. En artig og annerledes treningsform som kan gjøres hele året, og du blir kjent med marka på en ny måte.
Hvordan legges treningstimene opp?
Vi går ulike løyper fra gang til gang og holder til i marka nær Granåsen. Noen ganger i variert terreng, på stier, i lysløypa og på grusveien. En styrke og smidighetssekvens legges inn hver gang og vi avslutter med en avspenningsøkt. Hver treningsøkt varer i 90 minutter.
Hvem passer dekktrening for?
Deg som vil mosjonere utendørs på en effektiv og enkel måte.
Deg som ønsker å komme i bedre form – aktiviteten er skånsom for knær og ankler.
Deg som av en eller annen grunn ikke kan, eller vil løpe.
Deg med “kranglete” rygg. Ved dekktrening må du bruke hele kroppen, og du vil kjenne at du får mer styrkeeffekt i bl.a mage og rygg, som er fordelaktig for en frisk rygg.
Deg som liker å løpe eller vil gå fort på ski. Solid effekt på setemuskulatur og bakside lår vil gi deg et mer kraftfullt fraspark under løping og i langrennssporet.
Deg som ønsker å trene ute i naturen og sammen med andre.
Effekten av dekktrening
Professor Per Morten Fredriksen ved Høyskolen Kristiania har forsket på dekktrening. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28198604/
Forskningen viser at du øker styrke i lår – og setemuskulatur, kjernemuskulatur og armer, og gir større utholdenhet. Foruten forskningsresultatene, gir dekktrening en herlig utendørs opplevelse og en god mental avkobling.
Hva trenger du av utstyr?
Dekk og trekkseler får du låne.
Staver sørger du for selv.
Første gang får du låne staver for å finne ut hva som er riktig størrelse for deg.
Videre anbefales det å ha joggesko med grov såle, terrengsko eller orienteringssko egnet for skog og mark. På vinteren anbefales piggsko eller brodder. Gode funksjonelle klær til utetrening. Hansker er godt å ha. Ta gjerne med en liten sekk med drikkeflaske og evt. en varm genser til avspenningsøkten. Hodelykt trengs når høstmørket faller på.
Høstens timeplan 2020
Oppstart uke 40/42 – du kan velge mellom to ulike treningstider. (NB: Treningsfri i høstferien, uke 41)
Mandag: kl 18.00–19.30 oppstart 12.10.20
Fredag: kl 13.30–15.00 oppstart 02.10.20
Oppmøtested: Granåsen, på grusen ved hoppanlegget
Du melder deg på totalt 8 treningsøkter, den første gangen er en uforpliktende prøvetime hvor du kan finne ut om dekktrening er noe for deg.
Pris: Intropris kr 1.890,- (ord. Pris kr 2.190,-)
Inkluderer 8 treningsøkter på 90 min.
Påmelding:
Maks. 12 deltagere pr. gruppe.
INSTRUKTØRER:
Anne Tamlag , Massasjeterapeut & UTE instruktør i Dekktrening og Nordic Training
Helge Pedersen, Fysioterapeut
Spørsmål?
Ta kontakt på mail [email protected] eller telefon 920 14 735